Om Yoga

Viniyoga er en tilpasningsdyktig og individuell tilnærming til yoga, der øvelsene tilpasses den enkeltes behov, fysiske evner og helsetilstand. Denne retningen ble utviklet av T.K.V. Desikachar, som var en av de mest anerkjente lærerne innen tradisjonell yoga. Viniyoga fokuserer på at yoga skal være tilgjengelig for alle, uavhengig av alder, kroppstype eller fysisk form.

 

I Viniyoga er det stor vekt på:

1. Tilpasning: Øvelsene tilpasses etter den enkeltes kropp og behov, og det legges stor vekt på gradvis fremgang.

2. Pust: Pusten er tett knyttet til bevegelse og tilrettelegges for å hjelpe til med å forsterke kroppens bevegelighet og ro.

3. Meditasjon og bevissthet: Det er en sterk fokus på å utvikle en dypere forbindelse med kroppens bevegelser og den mentale tilstanden, og ikke bare på fysiske stillinger.

4. Helhetlig tilnærming: Viniyoga omfatter både fysiske øvelser (asanas), pusteøvelser (pranayama), meditasjon og mantraer, og fokuserer på hvordan disse kan integreres i dagliglivet for økt helse og velvære.

 

Denne typen yoga er ideell for personer som kanskje har spesifikke helseutfordringer eller ønsker en mer personlig og tilpasset praksis.

​

Les mer her: The Viniyoga Tradition | lead by Dr Kausthub Desikachar

YogaWorks er en kjent yogaorganisasjon og studiokjede som ble grunnlagt i 1987 i USA. Den tilbyr en bredt spekter av yogaklasser, både på studioer og online, og er kjent for sin profesjonelle tilnærming til yogaundervisning. YogaWorks kombinerer elementer fra flere forskjellige yoga-stiler, som Hatha, Vinyasa og Iyengar, og yogafilosofi (Patanjali) og har et sterkt fokus på teknikk, bevissthet, og tilpasning av praksisen til deltakerens behov.

 

YogaWorks er også kjent for sitt omfattende lærerutdanningsprogram, som har tiltrukket seg mange som ønsker å bli sertifiserte yoga-instruktører. Organisasjonen legger vekt på at yoga skal være tilgjengelig for alle, uavhengig av erfaring og fysiske ferdigheter, og tilbyr klasser for både nybegynnere og erfarne utøvere.

 

Les mer her: Helg Formatet 200 hh Teacher Training | Be Yoga Studio | Norge

Hatha yoga er en tradisjonell form for yoga som fokuserer på fysiske stillinger (asanas) og pusteteknikker (pranayama) for å fremme kroppens helse og styrke, samt mental klarhet og ro. Ordet “hatha” kommer fra sanskrit, hvor “ha” betyr sol og “tha” betyr måne, og representerer balansen mellom de aktive (sol) og passive (måne) energiene i kroppen.

 

Hatha yoga er en myk og langsom praksis som passer for både nybegynnere og mer erfarne utøvere. Den legger vekt på grunnleggende stillinger og teknikker, og har som mål å forbedre fleksibilitet, styrke, balanse og kroppens bevissthet. Hatha yoga gir også en god introduksjon til yogaens fysiske praksis, og kan være et godt utgangspunkt for å utforske andre yogaformer.

 

I tillegg til de fysiske stillingene, legger Hatha yoga stor vekt på pustekontroll og bevissthet, og mange Hatha-klasser inkluderer også meditasjon eller avslapning på slutten for å fremme mental ro og reduksjon av stress.

Yin yoga er en rolig og meditativ yogaform som fokuserer på langvarige, passive stillinger for å styrke fleksibilitet og øke kroppens bevissthet. I motsetning til mer dynamiske yogaformer som Hatha eller Vinyasa, holdes hver stilling i Yin yoga i lengre tid, vanligvis mellom 3-5 minutter, og mye av praksisen skjer på gulvet.

 

Målet med Yin yoga er å strekke og åpne dypere vev i kroppen, som bindevev, leddbånd og faschia (den bindevevshinnen som omgir muskler og organer). Øvelsene er designet for å påvirke kroppens dypere strukturer i stedet for å fokusere på muskelstyrke og toning.

 

I Yin yoga blir pusten også viktig, og praksisen fremmer mental ro og avslapning, da den gir rom for stillhet og introspeksjon. Denne yogaformen kan være spesielt nyttig for de som ønsker å lindre stress, øke fleksibilitet og forbedre kroppens mobilitet, samtidig som man jobber med å balansere både fysisk og mental energi.

Restorativ yoga er en yogaform som fokuserer på dyp avslapning og restitusjon. Denne praksisen bruker støtte fra propper som tepper, blokker og puter for å hjelpe utøverne med å slappe helt av i hver stilling. Målet er å roe ned nervesystemet, redusere stress og fremme helbredelse ved å holde stillingene i lengre tid, vanligvis fra 5 til 20 minutter.

 

I restorativ yoga er stillingene passive, og utøverne oppfordres til å gå inn i en dyp tilstand av hvile og avslapning. Pusten og meditasjon spiller en viktig rolle, og det er ofte en stillhet som preger praksisen for å støtte tilstedeværelse og indre ro.

 

Restorativ yoga er ideell for personer som ønsker å redusere stress, lindre spenninger i kroppen, forbedre søvn eller komme seg etter fysisk anstrengelse eller skader. Det er en skånsom praksis som kan være til stor hjelp for å balansere et hektisk liv eller for dem som har behov for mer avslapning og ro i kroppen og sinnet.

Pranayama er en praksis innen yoga som fokuserer på kontroll og regulering av pusten. Ordet “pranayama” stammer fra sanskrit, der “prana” betyr livskraft eller energi, og “ayama” betyr kontroll eller forlengelse. Pranayama er derfor teknikker som hjelper til med å kontrollere og styrke livskraften i kroppen ved å regulere pusten.

 

Pranayama-øvelser involverer ulike pusteteknikker som kan øke energinivået, fremme mental klarhet, redusere stress og bidra til fysisk og mental velvære. Pustens hastighet, rytme og dybde kan varieres for å oppnå ulike effekter, som å berolige nervesystemet eller stimulere kroppen.

 

Noen vanlige pranayama-teknikker inkluderer:

1. Ujjayi – “Havets pust”, der pusten høres ut som bølger som bryter, og skaper en beroligende effekt.

2. Nadi Shodhana – Vekselvis pusting gjennom neseborene for å balansere kroppens energikanaler og redusere stress.

3. Kapalbhati – Pusteteknikk med raske utpust for å rense sinnet og kroppens energisystem.

4. Bhramari – Pust med summelyd, som virker beroligende og kan hjelpe med å lindre angst og stress.

 

Pranayama blir ofte kombinert med fysiske stillinger (asanas) i yoga for å forbedre kroppens helse og forsterke effekten av den mentale og åndelige praksisen.

Meditasjon (dhyana) er en praksis der man bruker ulike teknikker for å trene sinnet, oppnå indre ro og øke bevissthet. Målet med meditasjon er ofte å roe ned tankene, redusere stress og fremme en dypere forbindelse med ens indre selv. Det finnes mange forskjellige meditasjonsmetoder, men de fleste innebærer en form for fokusert oppmerksomhet, enten på pusten, et mantra, et bilde, eller på bevisstheten rundt tanker og følelser.

 

Vanlige meditasjonsteknikker inkluderer:

1. Mindfulness (oppmerksomt nærvær): Fokuserer på å være til stede i øyeblikket og observere tanker og følelser uten å dømme dem.

2. Konsentrasjonsmeditasjon: Fokuserer på et objekt, som pusten eller et mantra, for å hjelpe til med å stille sinnet.

3. Loving-kindness meditasjon (Metta): Fokuserer på å utvikle følelser av kjærlighet og medfølelse, først for en selv og deretter for andre.

4. Transcendental meditasjon: Bruker et spesifikt mantra som blir gjentatt stille for å oppnå en dyp tilstand av avslapning og indre fred.

5. Guidet meditasjon: En meditasjon der en instruktør veileder deltakerne gjennom visualiseringer eller spesifikke teknikker for avslapning.

 

Meditasjon kan ha mange helsefordeler, som redusert stress, bedre konsentrasjon, økt følelse av velvære og bedre emosjonell balanse. Det er en praksis som kan tilpasses den enkeltes behov, og det krever ikke nødvendigvis spesielle ferdigheter – bare tid og tålmodighet for å utvikle en jevn praksis.